Du planst einen Langstreckenflug zu einem exotischen Reiseziel oder in ein fernes Land? Die Vorfreude auf das bevorstehende Abenteuer ist riesig. Doch bevor du dein Ziel erreichst, steht ein langer Flug von 10 bis 20 Stunden an. Um diese Zeit im Flugzeug so angenehm wie möglich zu gestalten, gibt es einige hilfreiche Tipps. Eine der größten Herausforderungen ist es, die lange Zeit im Sitzen zu überstehen. Hier findest du die besten Tipps für einen entspannten Flug.
Nutze die Zeit im Flugzeug, um verschiedene Entspannungstechniken auszuprobieren. Ohne Ablenkungen kannst du meditieren, eine geführte Fantasiereise hören oder einfach deinen Körper entspannen.
Es gibt zahlreiche Meditationsapps, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen. Lade dir die App am besten vor dem Flug herunter. Ob Body Scan, Loving Kindness Meditation oder Achtsamkeitsmeditation – all diese Techniken unterstützen dich dabei, deinen Geist während des Fluges zu beruhigen.
Wenn du bereits Erfahrung mit Meditation hast, kannst du auch ohne App meditieren. Wusstest du, dass Meditation Stress und Angst reduzieren sowie den Blutdruck senken kann? Besonders hilfreich ist dies, wenn du unter Flugangst leidest.
Tipp: Suche dir etwa 14 Tage vor dem Abflug eine Meditationsübung aus und übe sie täglich. Unser Gehirn schätzt Routinen, und je häufiger wir etwas tun, desto einfacher fällt es uns, dabei zu entspannen. Wenn du die Meditationsübung im Flugzeug anwendest, wird dein Gehirn in den Entspannungsmodus wechseln, da es bereits weiß, was folgt.
Fällt es dir schwer, im Flugzeug zur Ruhe zu kommen? Dann könnte die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson eine gute Option für dich sein. PMR basiert auf der bewussten An- und Entspannung von Muskeln. Du spannst deine Muskeln für 5 Sekunden an und lässt sie dann für 10 Sekunden locker. So arbeitest du Schritt für Schritt durch deinen Körper.
Beginne mit dem rechten Fuß, dann dem linken Fuß, rechter Unterschenkel, linker Unterschenkel, rechter Oberschenkel usw. PMR hat eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist und ist besonders wohltuend für einseitig belastete Muskeln. Neben PMR solltest du auch regelmäßig aufstehen, um die Beine zu vertreten und etwas Bewegung zu bekommen.
Natürlich wirst du deine Zeit im Flugzeug nicht nur mit Meditation oder PMR verbringen. Ein individuell zusammengestelltes Unterhaltungsprogramm ist wichtig, um die Zeit über den Wolken so angenehm wie möglich zu gestalten. Die Airline bietet dir in der Regel ein Entertainment-Programm an, mit einer Auswahl an Filmen und Serien. Wenn du dich darauf nicht vollständig verlassen möchtest, lade dir vor dem Abflug deine Lieblingsfilme, -serien oder -dokus herunter.
Vergiss auch nicht, ausreichend Lesestoff mitzunehmen. Lesen ist der Klassiker schlechthin gegen Langeweile im Flugzeug. Du musst keine schweren Bücher einpacken, die dein Gepäck beschweren – leichte E-Reader sind ideal für Reisen. So hast du deine gesamte Bibliothek dabei, ohne viel schleppen zu müssen. Praktisch sind auch verschiedene Magazine und Zeitschriften. Hörst du deine Lieblingsbücher lieber? Dann lade dir im Voraus genügend Podcasts und Hörbücher herunter.
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Das klingt vielleicht nicht besonders verlockend, aber das Flugzeug ist der perfekte Ort, um einfache Aufgaben am Laptop zu erledigen. Wenn du vor der Reise Dinge wie Buchhaltung oder andere Aufgaben aufgeschoben hast, ist jetzt der ideale Zeitpunkt, um sie abzuhaken.
Nach dem Flug hast du dann alles erledigt und kannst entspannt in deinen Urlaub starten. Wenn du Student bist, kannst du die Zeit auch wunderbar zum Lernen nutzen oder deine bevorstehende Reise im Detail planen.
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